O que Comer para Diminuir as Cólicas Menstruais?

Todas as mulheres já sofreram ou sofrem com as cólicas menstruais. Abaixo falaremos sobre alguns nutrientes e/ou alimentos que podem amenizar essa dor. Veja:

  • Beba bastante líquido, principalmente água;
  • Consuma alimentos com baixo teor de gordura, como peixes e frango;
  • Os peixes, principalmente atum e salmão, são muito ricos em ômega 3 e ácidos graxos, os quais ajudam na redução da síntese das prostaglandinas;
  • Os grãos integrais possuem fibras que auxiliam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço;
  • O azeite de oliva, as sementes e as oleaginosas como nozes, amêndoas e amendoim, são fontes de vitamina E. Elas estimulam a liberação da endorfina e reduzem a liberação das prostaglandinas;
  • As frutas e os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que auxiliam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço e amenizando o desconforto causado pelas cólicas;
  • Os chás de camomila, hortelã e erva doce, possuem ação antiespasmódica, ou seja, eles relaxam os músculos tensos e aliviam as dores no corpo e a pré-menstrual.


Tenho 26 anos, sou Nutricionista graduada pela Universidade Anhanguera de São Paulo. Escolhi essa profissão por ela permitir que eu cuide da saúde das pessoas e leve o conhecimento necessário para que elas possam ter uma vida saudável.

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